酸奶减肥误区 只增肥不减重(2)

时间:2010-07-06 15:14 互联网 点击:次 我要评论（）

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营养失衡、容易复胖。

因缺乏蛋白质、纤维，长期实行这种减肥法，会导致营养失衡，造成短暂性脱水、内分泌失调、月经不顺、胃痛。而且就算瘦下来了，之后也容易复胖。

听听西医怎么说

1天至少吃700g酸奶才有减肥效果

美国田纳西大学实验证明，每天吃含1100mg钙质的无糖优格，配合低热量饮食，12周能减轻.4kg。 1000mg的钙能加速体内脂肪分解，减轻体重，所以若以优格减肥，1天至少得吃700g无糖优格；如此还是得小心过多钙质导致便秘。

易造成营养不均

酸奶减肥法缺乏维他命、矿物质、蛋白质等每日必需营养素，容易造成营养不均。

正确吃法报你知！

想酸奶减肥，该如何调整，才能克服营养不均这个首要难题﹖医师认为改良式的7日代餐法，不失为可行之道，可是绝对不像网路所言1星期就能减少3~6kg！

原版7日代餐法

网路盛传：起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔！

早餐：新鲜酸奶250g＋综合果仁∕麦片。

午餐：新鲜酸奶250g＋季节水果

晚餐：正常餐

改良式7日代餐法

前提是，必须用自制的无糖酸奶，巿售优格，含糖分极高，效果当然差多了！

1. 把1天所吃的无糖酸奶提高到700g。

2. 新陈代谢下午3点后会减缓，所以早、午餐正常吃，晚餐再以无糖酸奶为主，搭配蔬果、蛋等补充蛋白质及碳水化合物。

早餐：低热量正常餐

午餐：低热量正常餐＋优格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋烫青菜＋水煮蛋
 

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